În această noapte trecem la ora de vară. Ce trebuie să știm și cum ne adaptăm

În noaptea de sâmbătă spre duminică, 28 spre 29 martie 2026, România face trecerea la ora de vară, conform regulilor aplicate în Uniunea Europeană. Schimbarea are loc în ultima duminică din martie, când ceasurile se dau înainte cu o oră. Astfel, ora 03:00 devine ora 04:00, ceea ce înseamnă o noapte mai scurtă, dar și mai multă lumină naturală în a doua parte a zilei.

Sistemul schimbării sezoniere a orei a fost introdus și armonizat la nivel european pentru a asigura o abordare comună între state. Scopul a fost evitarea diferențelor care ar fi putut afecta piața internă, transporturile și sincronizarea activităților economice, potrivit Consiliului European.

Deși în ultimii ani s-au purtat numeroase discuții privind renunțarea la această practică, la nivelul Uniunii Europene nu a fost adoptată încă o decizie finală. În consecință, mecanismul rămâne în vigoare.

O oră pierdută, dar seri mai lungi

Trecerea la ora de vară vine cu un efect imediat: pierdem o oră de somn. În schimb, câștigăm seri mai luminoase și mai lungi, un avantaj resimțit mai ales în lunile de primăvară și vară.

Totuși, această modificare nu este ușor de suportat pentru organism. Adaptarea nu se produce instantaneu, deoarece ceasul biologic nu se aliniază imediat la schimbările administrative.

Cum ne afectează schimbarea orei

Pentru mulți oameni, problema principală nu este doar ora pierdută, ci faptul că, timp de câteva zile, sunt nevoiți să se trezească mai devreme decât „simte” corpul. Această dezaliniere între ritmul biologic și programul zilnic poate provoca o serie de efecte:

• somnolență dimineața

• dificultăți de concentrare

• iritabilitate

• senzația că ziua începe prea devreme

• scăderea randamentului

Specialiștii atrag atenția că organismul funcționează după ritmuri circadiene, iar adaptarea la noul program poate dura câteva zile.

American Academy of Sleep Medicine susține că schimbările sezoniere de oră au efecte negative asupra sănătății și siguranței și recomandă, pe termen lung, renunțarea la acest sistem în favoarea orei standard permanente.

Recomandări pentru o adaptare mai ușoară

Pentru a face tranziția mai ușoară, experții recomandă câteva măsuri simple:

• menținerea unei ore constante de trezire

• evitarea consumului de cafea și utilizării ecranelor înainte de culcare

• evitarea somnului pe timpul zilei

• expunerea la lumină naturală dimineața

• activitate fizică moderată

De asemenea, este important să nu încercăm să „recuperăm” haotic somnul pierdut, deoarece acest lucru poate prelungi perioada de adaptare.

Atenție sporită pentru categoriile vulnerabile

Copiii, adolescenții, persoanele în vârstă, cei cu probleme de somn și angajații care lucrează în ture pot resimți mai intens această schimbare. În cazul lor, primele zile după trecerea la ora de vară pot fi mai dificile.

Specialiștii recomandă prudență suplimentară în activități care necesită atenție, inclusiv la volan, deoarece oboseala și scăderea concentrării pot crește riscurile.

Adaptarea vine, în cele din urmă, natural

Chiar dacă primele zile pot fi mai dificile, organismul se adaptează de obicei relativ repede, mai ales dacă rutina zilnică este păstrată. Lumina naturală, un program constant și obiceiurile sănătoase de somn sunt esențiale pentru a depăși această perioadă fără probleme majore.

Articolul În această noapte trecem la ora de vară. Ce trebuie să știm și cum ne adaptăm apare prima dată în Jurnal Giurgiuvean.

În noaptea de sâmbătă spre duminică, 28 spre 29 martie 2026, România face trecerea la ora de vară, conform regulilor aplicate în Uniunea Europeană. Schimbarea are loc în ultima duminică din martie, când ceasurile se dau înainte cu o oră. Astfel, ora 03:00 devine ora 04:00, ceea ce înseamnă o noapte mai scurtă, dar și […]

Articolul În această noapte trecem la ora de vară. Ce trebuie să știm și cum ne adaptăm apare prima dată în Jurnal Giurgiuvean.